Esercizi di fitness per persone impegnate

Un uomo che si allena su un tappetino da yoga.— Pexels
Un uomo che si allena su un tappetino da yoga.— Pexels

Mantenere uno stile di vita attivo e sano è fondamentale, ma trovare il tempo per fare esercizio quando il tuo il programma è fitto può essere difficile. Con la tecnologia parte integrante della nostra vita, siamo costretti a stare in casa e sederci davanti ai nostri schermi e sulle nostre sedie per la maggior parte della giornata.

Tuttavia, un programma frenetico non è un motivo per saltare l’esercizio o sottovalutare l’importanza di mantenersi in salute. Fortunatamente, ci sono molte attività di fitness che puoi eseguire rapidamente e senza attrezzature speciali.

Ecco i primi 5 attività di fitness per le api indaffarate:

Burpees

I burpees sono un esercizio rapido per tutto il corpo che vediamo eseguire da molte celebrità e fanatici del fitness.

Per fare un burpee, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi abbassa il corpo in una posizione tozza e metti le mani a terra davanti a te. Da lì, calcia indietro i piedi e fai un push-up. Un tutorial può aiutarti a capire meglio. Una volta che hai fatto il push-up, salta di nuovo i piedi sulle mani e poi salta in aria.

Jack da salto

Il semplice allenamento dei jumping jack è eccellente per tonificare tutto il corpo. Inizia stando in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi per eseguire i jumping jack. Salta i piedi ai lati e poi alza le braccia sopra la testa. Salta i piedi di nuovo insieme dopodiché dovresti riportare le braccia lungo i fianchi.

alpinisti

Gli alpinisti sono un ottimo esercizio per rafforzare le gambe, le spalle e il core. Inizia in una posizione push-up con mani e piedi a terra per eseguire alpinisti. Quindi, avvicina un ginocchio al petto prima di sollevare rapidamente l’altra gamba. Ripeti per un determinato numero di ripetizioni o per un determinato periodo di tempo.

Affondi

Gli affondi sono un esercizio meraviglioso per gambe e glutei. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle ed esegui un affondo da lì. Successivamente, avanza su un piede e accovacciati finché entrambe le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Questo è un po ‘difficile ma ne vale sicuramente la pena.

Successivamente, torna alla posizione iniziale spingendo con il piede anteriore.

Plancia

Il plank è un allenamento semplice ma efficace per i muscoli centrali. Dicono che se vuoi fermare il tempo, inizia a fare un plank!

Inizia in una posizione push-up con mani e piedi a terra per eseguire una tavola. Quindi, scendi il tuo corpo sugli avambracci e mantieni una linea retta con il tuo corpo dalla testa ai piedi.

Tutti questi esercizi non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti a casa entro 15 minuti.

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