Vuoi vivere più a lungo? Correggi il tuo sonno
Praticare cinque sani le abitudini del sonno sono aumentate l’aspettativa di vita degli uomini di quasi cinque anni e l’aspettativa di vita delle donne di circa 2,5 anni, secondo un recente studio.
“Se le persone hanno tutti questi comportamenti di sonno ideali, è più probabile che vivano più a lungo”, Cnn ha citato il coautore dello studio, il dott. Frank Qian, ricercatore clinico in medicina presso la Harvard Medical School e medico residente in medicina interna presso il Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston.
“Se riusciamo a migliorare il sonno in generale e l’identificazione dei disturbi del sonno è particolarmente importante, potremmo essere in grado di prevenire parte di questa mortalità prematura”, ha affermato Qian in una nota.
Di seguito sono riportate le cinque abitudini del sonno consigliate dagli autori dello studio:
- Addormentarsi facilmente
- Stare addormentato
- Dormire dalle sette alle otto ore
- Svegliarsi riposati
- Rinunciare ai farmaci per dormire
Addormentarsi facilmente
Molti di noi potrebbero trovare abbastanza difficile addormentarsi facilmente. Ma se hai questa abitudine, significa che sei in grado di addormentarti entro un ragionevole lasso di tempo (idealmente entro 15-20 minuti) dopo esserti messo a letto. Per facilitare l’addormentamento, è importante mantenere un ambiente rilassante, evitare attività stimolanti prima di coricarsi e stabilire una routine rilassante prima di coricarsi. Anche l’igiene del sonno può svolgere un ruolo enorme.
Stare addormentato
Dormire è un’altra buona abitudine del sonno e indica la qualità del sonno. Ciò significa che puoi dormire sonni tranquilli per tutta la notte senza svegliarti frequentemente. Mentre di solito si parla di quantità di sonnoqualità del sonno è altrettanto importante. Per favorire il sonno, è importante stabilire un programma di sonno coerente, creare un ambiente confortevole ed evitare di consumare caffeina o alcol prima di coricarsi.
Dormire dalle sette alle otto ore
Anche i bambini ormai sanno che dormire dalle sette alle otto ore per notte è fondamentale. Ciò consente al tuo corpo di ottenere il sonno ristoratore di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Svegliarsi riposati
Svegliarsi riposati è importante quanto dormire sonni tranquilli. Può succedere solo se la qualità del sonno è buona. Svegliarsi riposati significa sentirsi riposati e vigili al risveglio al mattino.
Rinunciare ai sonniferi
La rinuncia ai farmaci per il sonno è generalmente considerata una buona abitudine del sonno. Mentre i farmaci per il sonno possono essere efficaci a breve termine, possono creare assuefazione e avere effetti collaterali.
